2ª Parte de la Primera clase de Yoga

Esta segunda parte se compone de dos tipos de relajaciones dentro de una misma y de un mantra final que corresponde a la meditación final.
Una de la relajaciones esta indicada para equilibrar, activar y sanar los chakras.
Y la otra es una relajación guiada sencilla para conectar con la respiración y con cada una de las partes del cuerpo.
Empezamos por la parte de la relajación sencilla, para terminar con la relajación de los chakras.

Dicho esto, voy empezar con las dos relajaciones guiadas;

Elegir la música que queráis para hacer la relajación yo os propongo esta, lo ideal es que pongáis una música de fondo que os guste y que vosotros/as mismos os grabéis narrando la relajación para después ponérosla y escucharla.

Relajación para equilibrar y sanar los chakras

En posición de Savasana(cadáver) sentimos como el cuerpo descansa sobre el suelo.

Nos vamos relajando, sintiendo el cuerpo cada vez más suelto.

Vamos a llevar la atención a nuestra respiración. Nuestra respiración es una respiración abdominal lenta y profunda, este tipo de respiración nos ayuda a llevar a nuestra mente a un estado de calma y a nuestro cuerpo a una sensación de absoluto bienestar.

(Hacemos una pausa de 1minuto, en todas las pausas nos centramos en la respiración y en la música intentando dejar la mente en blanco).

Vamos a enfocar nuestra atención en los pies. Primero nos concentramos en el pie derecho, en los dedos, en la planta, en el talón que queda apoyado en el suelo, en el tobillo derecho, y los relajamos completamente.

Ahora llevamos la atención al pie izquierdo, a los dedos, a la planta, al talón sobre el suelo y al tobillo izquierdo relajándolos también.

Ambos pies quedan completamente sueltos y relajados.

(40 segundos de pausa).

Subimos por la pierna derecha, por la tibia, por la rodilla llegando hasta el muslo y la ingle derecha y las relajamos.

Cambiamos la atención a la pierna izquierda, subiendo por la tibia y rodilla hasta el muslo e ingle izquierda y también las relajamos.

Notamos ambos pies y ambas piernas completamente distendidas.

( 1 minuto de pausa).

Vamos a concentrarnos en la sensaciones del brazo derecho, nos concentramos en nuestros dedos, en la mano, muñeca, en el antebrazo, codo, tríceps, bíceps y por ultimo en el hombro derecho, notamos como se van relajando todas la partes del brazo.

Pasamos al brazo izquierdo para hacer lo mismo con él, nos enfocamos en los dedos de la mano izquierda, en la muñeca, en el antebrazo, codo, tríceps, bíceps y hombro y los vamos relajando también.

(1 minuto de pausa).

Empieza el equilibrado de chakras

Pasados unos minutos llevamos nuestra conciencia a la zona del coxis y a la zona pélvica.

Y vamos a visualizar como un circulo rojo baja del cielo para asentarse en nuestra región pélvica. Un circulo rojo que gira hacia la derecha. Y mientras va girando nos ayuda a equilibrar y sanar nuestro primer chackra o Muladhara.

(Nos quedamos como 40 segundos imaginando el circulo girar, y haremos los mismo en cada chakra)

Subimos a la zona baja del abdomen, la zona del vientre, como dos dedos por debajo del ombligo, y nos imaginamos como otro circulo de color naranja baja del cielo para llegar a nuestro segundo chakra, el bajo vientro, el circulo comienza a girar en sentido de la agujas del reloj y según va girando va equilibrando y sanando nuestro segundo chakra o Swadhisthana.

(Pausa de 40-50s).

Llevamos nuestra atención al abdomen, a nuestro plexo solar(zona diafragmática), y un circulo amarillo se introduce dentro de él, es como un gran sol, el cuál comienza a girar hacia la derecha sanando y equilibrando todo nuestro tercer chakra o Manipura.

(Pausa de 40-50s).

Ahora vemos como un circulo verde baja para asentarse en nuestro pecho, se introduce en nuestro pecho en nuestro cuarto chakra o Anahata impregnándolo completamente, notando como se extiende por los pulmones y el corazón.

Notamos la calidez que el circulo verde nos da, y nos sentimos en completa armonía y bienestar.

(Pausa de 40-50s).

Ahora visualizamos un pequeño circulo azul celeste que baja y se introduce en nuestra garganta, empieza a expandirse por toda la garganta hasta que desaparece equilibrando y sanando nuestro 5º chakra o Vishuddha.

(Pausa de 40-50s).

Vemos como un último circulo de color azul oscuro se posa en nuestra frente, entre nuestros dos ojos.

Y empieza a girar en el sentido de las agujas del reloj y a expandirse lentamente por el rostro generando una sensación de gran calor, se va expandiendo hasta que desaparece activando así nuestro sexto chakra, el de la clarividencia, nuestro tercer ojo (Ajna). Notamos un gran paz y tranquilidad mental.

(Pausa de 40-50s).

Ahora visualizamos como un rayo violeta desciende para entrar por nuestro séptimo chakra, el de la coronilla y atraviesa todo nuestro cuerpo, la luz violeta actúa como si fuera un escáner y va equilibrando y sanando por todas las partes que va pasando de nuestro cuerpo.

Entra por nuestra coronilla, desciende por nuestra cabeza, cuello, pecho, brazos, abdomen, vientre, pelvis, piernas y al llegar a los pies sale hacia fuera hasta que pasado unos minutos desaparece.

El rayo violeta es un rayo sanador que al pasar por nuestro cuerpo va sanando cualquier alteración que aqueje a nuestro cuerpo devolviéndole su perfecta salud.

Nos quedamos unos minutos concentrados en nuestra respiración, y en nuestras sensaciones corporales de bienestar.

En esas sensaciones beneficiosas de paz y serenidad que esta sesión de relajación nos ha dejado.

Concentrados en el estado de armonía perfecta que nos envuelve ahora mismo, todavía podemos percibir la energía del rayo violeta sanador envolviéndonos.

(Pausa de 2 minutos).

Poco a poco vamos tomando consciencia de todo nuestro cuerpo, vamos moviendo los dedos de los pies, los pies, los tobillos, los rotamos suavemente, agitamos ligeramente las piernas. Movemos los dedos de las manos, rotamos las muñecas, agitamos ligeramente los brazos.

Vamos a mover la cabeza muy muy despacio hacía un lado y el otro y cuando os sintáis preparados para volver al momento presente, abrimos los ojos y nos giramos lentamente hacia el lado derecho para incorporarnos y sentarnos en la postura de meditación que os describí al principio de la clase, la postura de meditación que partíamos al principio, la postura del adepto.

Meditación Mantra final

Pues la meditación final es muy según a criterio propio. Yo os voy a marcar una pero podéis hacerla con cualquier mantra.

Lo importante es que os sentéis en postura de meditación, pongáis el mudra correspondiente que queráis marcar y os concentréis en el drish del tercer ojo y en cantar el mantra, SÍ en cantarlo, hay que cantarlo para conseguir todos los beneficios del mantra.

Os voy a poner tres opciones que son los que más me gustan a mí.

El Mudra que ponemos es el chin mudra (dedo índice y dedo pulgar, los demás dedos sueltos).

El chin mudra es un mudra de cierre energético, nos da energía, pero más que dárnosla impide la perdida de ella, se utiliza para evitar las disipaciones energéticas.

 Los mudras pueden ser activos o de relajación, la diferencia está en la posición de los dedos si están sueltos y relajados o tensos y activos, ella al tenerlos sueltos está en relajación, si tuviera los dedos corazón, anular y meñique estirados estaría en fase de activación. La activación nos otorga energía, y la otra forma nos ayuda a relajarnos.

Por fin encontré una foto que os compara las tres posturas de meditación de las que os hable extensamente ayer. Se pueden elegir cualquiera de las tres, pero a mí personalmente la que más me gusta es Siddahasana, conocida como la postura perfecta o del adepto como ya os comente.

Pues situados en la postura, con el chin mudra marcado, los ojos cerrados y centrados en el drish del tercer ojo, vamos a comenzar con la meditación del canto del mantra de final de clase, os pongo tres, elegir el que más os guste.

Este último mantra es el que utilice yo en mi última clase con mis compañeras, porque me encanta cantarlo, y me parece fácil de cantar.

Pues lo puse y comencé a cantarlo esperando que me siguieran fácilmente, pues nadie cantaba, y yo pensando pues sino es tan difícil porque no cantan, la verdad es que me angustie un poco.

Cuando termine me explicaron el porque no cantaban, me dijeron que las perdonara por no haberlo cantando pero que les gustaba tanto oírmelo cantarlo a mí que no cantaron para escucharme.

Me quede más tranquila y se lo agradecí mucho. Me da pena no poder estar ahí con cada una de vosotras/os y así  poder cantarlo juntos, pero hay que cantarlo, así que a cantar se ha dicho, tenéis que cantar todos/as!!!!...... es muy importante cantar los mantras pero sobre todo el del final para conseguir todos las virtudes del Yoga.

Cuando termine el mantra, os quedáis con los ojos cerrados unos minutos y fijados en la respiración.

Deshacéis el mudra y las manos van a la posición de plegaria, os las frotáis muy muy fuerte una contra la otra y cuando sintáis calor, las lleváis a los ojos, a la parte superior de la cabeza, a la nuca, a los oídos, a la garganta, al pecho, al abdomen, al vientre, a las ingles, a las caderas, a recorrer los dos brazos, a los muslos, nos paramos en la rodillas unos segundos, en los tobillos otros segundos y acabamos en la asana del zapatero o mariposa, en ella nos quedamos un minuto.

En esta postura nos quedamos unos minutos más aproximadamente, abrimos los ojos y cerramos la clase con un Namasté!.

Bueno ahora si termine la clase de Yoga entera, por finnn 😋😋

Es que como podéis ver al escribirla y explicar todo punto por punto lleva mucho tiempo, en persona todo es mucho más sencillo, fácil de enseñar, de explicar y de mostrar.

Pues espero que os haya gustado y ahora a practicar.....espero que me vayáis diciendo como os sentís y que os a parecido la clase entera cuando la hagáis.

Que tengáis una buena clase y Namaste!!!!😘🙏